IMAJI.CO.ID – Pernahkah Anda tidur selama delapan jam penuh tetapi terbangun dengan perasaan lelah seperti baru begadang semalaman? Jika demikian,berarti kamu sedang mengalami unrefreshing sleep alias tidur yang tidak menyegarkan.
Persis seperti namanya tidur yang tidak cukup mengisi ulang tubuh dan otak untuk membantu seseorang merasa cukup istirahat.
“Orang yang mengalaminya merasa sama lelahnya seperti sebelum tidur,” kata Thomas Roth, pendiri Sleep Disorders and Research Center di Henry Ford Health di Michigan, dilansir dari Time, Jumat (11/10).
Salah satu kemungkinan penyebabnya adalah sesorang mengalami “mikro-arousal” sepanjang malam, terbangun berkali-kali tetapi sangat singkat sehingga mereka tidak mengingatnya pada pagi hari, kata Roth.
Orang yang mengalami insomnia kesulitan untuk tertidur atau tetap tertidur dan sering kali sangat menyadari berapa lama mereka berbaring di tempat tidur dalam keadaan terjaga. Hal itu tidak selalu terjadi pada tidur yang tidak menyegarkan.
Penderita mungkin terbangun dengan perasaan lelah meskipun mereka tertidur dengan cepat dan tidak bangun sama sekali di malam hari. Dengan kata lain, mereka mungkin tidur cukup lama, tetapi tidurnya tidak berfungsi sebagaimana mestinya.
“Sering kali orang merasa seperti, ‘Tidak masalah berapa lama saya tidur. Saya bangun dan merasa seperti ditabrak truk,’” kata Dr. Sonja Schuetz, seorang ahli saraf yang mengkhususkan diri dalam pengobatan tidur di University of Michigan Health.
Apa yang menyebabkan tidur yang tidak menyegarkan? Tidur yang tidak nyenyak dapat menjadi gejala masalah medis yang lebih besar, seperti sindrom kaki gelisah, fibromyalgia, ensefalomielitis mialgik/sindrom kelelahan kronis (ME/CFS), atau COVID jangka panjang. Beberapa gangguan tidur yang dapat diobati, seperti hipersomnia, apnea tidur, dan narkolepsi, juga mengakibatkan kelelahan berlebihan di siang hari, bahkan jika seseorang tidur cukup pada malam sebelumnya.
Namun, beberapa orang mengalami tidur yang tidak menyegarkan tanpa penyebab medis yang jelas. Para peneliti tidak sepenuhnya yakin mengapa hal itu terjadi. “Tetapi pada intinya, masalah tersebut tampaknya terkait dengan istirahat yang dalam dan memulihkan yang tidak memadai,” ujar Schuetz.
Rata-rata, seseorang akan menjalani empat hingga enam siklus tidur, yang masing-masing terdiri dari empat tahap tidur berbeda. Tidur nyenyak yang membantu tubuh dan otak pulih terjadi menjelang akhir setiap siklus tidur.
“Ada sejumlah tidur nyenyak yang diperlukan untuk kualitas tidur yang baik,” ucapnya.
Orang yang mengalami tidur yang tidak menyegarkan mungkin, karena alasan apa pun, tidak mendapatkan tidur yang cukup, membuat mereka lelah di siang hari bahkan setelah berjam-jam tidur.
Para ahli menyebut bahwa stres kronis, kecemasan, nyeri, atau disfungsi sistem saraf juga dapat menurunkan kualitas tidur. Faktor gaya hidup dan lingkungan juga dapat membuat perbedaan besar.
“Kebisingan lingkungan dan cahaya sekitar dapat menyebabkan tidur yang lebih buruk, seperti halnya minum kafein dan alkohol dalam jumlah sedikit,” kata Schuetz.
Beberapa orang berpikir mereka membutuhkan kurang dari tujuh hingga sembilan jam per malam yang direkomendasikan, tetapi pada kenyataannya mereka mengalami kurang tidur kronis.
“Sering kali, kurang tidur terasa seperti tidur yang tidak menyegarkan,” tambahnya lagi.
Untuk menguji apakah Anda cukup istirahat, ia menyarankan, lewati menyetel alarm di hari libur dan lihat seberapa larut Anda bangun tanpa alarm. Jika Anda tidur larut malam, itu merupakan sinyal bahwa tubuh Anda perlu mengejar ketertinggalan istirahat karena Anda biasanya tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup.
Selanjutnya, perhatikan obat-obatan apa saja yang dikonsumsi. Pil tidur dan jenis obat resep lainnya, serta obat-obatan yang dijual bebas seperti melatonin, dapat memiliki efek “mabuk” yang menyebabkan rasa lesu di pagi hari, yang dapat menciptakan atau memperburuk perasaan kurang segar saat tidur,
Selain itu, ada baiknya mencoba menerapkan saran tidur klasik yang mungkin sudah Anda dengar jutaan kali, tetapi mungkin masih belum diikuti dengan saksama.
“Batasi konsumsi kafein dan alkohol; jangan gunakan ponsel saat mendekati waktu tidur; buat rutinitas waktu tidur yang menenangkan dan usahakan untuk tidur dan bangun secara konsisten; dan cobalah tidur di ruangan yang sejuk, gelap, dan tenang. Latihan kesadaran dan relaksasi yang meminimalkan stres dan kecemasan juga sangat membantu untuk mendapatkan tidur yang lebih baik,” tambah Dr. Lucinda Bateman, pendiri Bateman Horne Center di Utah.
Jika Anda telah melakukan semua hal ini dan masih merasa tidur Anda tidak memulihkan diri, sampai-sampai mengganggu kehidupan sehari-hari, ada baiknya segera menemui dokter.