IMAJI.CO.ID – Sosial media diramaikan dengan fenomena latihan beban sebagai bagian dari rutinitas kebugaran dan menurunkan berat badan. Hal ini menunjukkan semakin banyak orang menyadari pentingnya menjaga kesehatan khususnya menjaga massa otot.
Seiring dengan bertambahnya usia, otot-otot juga ikut lemah apabila tidak dilatih sejak dini. Ketika kita kehilangan massa otot, kita juga akan mulai mengalami metabolisme yang lebih lambat.
Latihan beban secara konsisten telah terbukti efektif dalam meningkatkan kekuatan tulang dan kepadatan mineral tulang. Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Bone and Mineral Research, Smith et al. (2019) menemukan bahwa latihan beban yang teratur dapat merangsang pertumbuhan tulang baru dan meningkatkan kekuatan tulang pada orang dewasa dan lansia.
Maka, mulailah mencobanya. Tapi jangan lupa sesuaikan dengan jumlah repetisi atau pengulangan yang ingin dicapai serta kemampuan tubuh. Jangan mengangkat beban terlalu berat hingga menyebabkan rasa sakit karena bisa meningkatkan resiko cedera. Mulailah dengan beban yang ringan sampai tubuh terbiasa.
Latihan beban memberikan tekanan mekanis pada tulang, memicu respons tubuh untuk memperkuat tulang yang ada dan mendorong pembentukan tulang baru.
Dengan demikian, latihan beban tidak hanya membantu dalam membangun massa otot, tetapi juga berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang dan mengurangi risiko cedera tulang pada masa mendatang. (CM)
