IMAJI.CO.ID – Musim penghujan telah tiba. Beberapa wilayah di Indonesia mengalami hujan ekstrem dalam beberapa hari terakhir. Perubahan cuaca yang terjadi secara mendadak tidak hanya memengaruhi aktivitas sehari-hari tetapi juga berpotensi menurunkan daya tahan tubuh. Akibatnya, tubuh menjadi lebih rentan terhadap berbagai gangguan kesehatan.
Lingkungan yang lembap dan bersuhu rendah saat musim hujan menciptakan kondisi ideal bagi virus dan bakteri untuk berkembang biak. Virus seperti rhinovirus yang menyebabkan flu, atau influenza, dapat berkembang lebih cepat pada suhu dingin. Maka dari itu, menjaga kesehatan selama musim penghujan menjadi hal yang sangat penting untuk menghindari penyakit.
Berikut ini adalah beberapa tips yang dapat membantu menjaga kesehatan selama musim penghujan:
1. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Meskipun udara terasa lebih dingin, tubuh tetap membutuhkan cairan yang cukup untuk menjaga fungsi organ dan sistem imun. Dehidrasi dapat menurunkan daya tahan tubuh, sehingga kamu lebih rentan terkena penyakit. Pastikan untuk minum air putih yang cukup dan konsumsi buah-buahan dengan kadar air tinggi, seperti semangka atau jeruk. Hindari minuman dingin atau berkafein berlebihan yang dapat menyebabkan tubuh kehilangan lebih banyak cairan.
2. Konsumsi Vitamin C
Vitamin C dikenal sebagai salah satu nutrisi penting untuk meningkatkan sistem imun tubuh. Konsumsi makanan kaya vitamin C, seperti jeruk, stroberi, brokoli, dan bayam, dapat membantu tubuh melawan infeksi. Selain itu, kamu juga bisa menambahkan suplemen vitamin C sebagai pelengkap kebutuhan harianmu. Aplikasi Halodoc dapat membantu kamu mendapatkan suplemen ini dengan mudah.
3. Tetap Berolahraga
Musim hujan bukan alasan untuk berhenti berolahraga. Aktivitas fisik yang rutin dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan membantu menjaga kebugaran. Pilih olahraga ringan yang bisa dilakukan di dalam ruangan, seperti yoga, pilates, atau latihan kekuatan menggunakan beban tubuh. Dengan demikian, tubuh tetap aktif meskipun di luar sedang hujan.
4. Istirahat yang Cukup
Kurang tidur dapat melemahkan sistem imun tubuh. Usahakan untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam agar tubuh memiliki waktu yang cukup untuk memulihkan energi dan melawan penyakit. Pola tidur yang teratur juga membantu tubuh tetap bugar sepanjang musim penghujan.
5. Jaga Kebersihan Makanan dan Tubuh
Makanan yang tidak higienis dapat menjadi sumber penyakit, terutama saat musim hujan. Hindari makanan jalanan yang kebersihannya diragukan. Selain itu, mencuci tangan sebelum makan, setelah beraktivitas di luar ruangan, atau setelah menggunakan toilet juga sangat penting untuk mencegah penyebaran bakteri dan virus. Pastikan juga kuku selalu dalam keadaan bersih untuk menghindari penumpukan kuman.
6. Gunakan Perlengkapan Hujan
Payung, mantel hujan, dan alas kaki yang sesuai menjadi perlengkapan wajib selama musim penghujan. Pakaian hangat juga diperlukan untuk melindungi tubuh dari cuaca dingin. Menggunakan perlengkapan yang tepat dapat membantu mencegah tubuh terpapar langsung oleh air hujan, yang dapat menyebabkan flu atau masuk angin.
Dengan menerapkan tips di atas, kamu dapat menjaga tubuh tetap sehat dan aktif meskipun cuaca sedang tidak bersahabat. Jangan lupa untuk selalu memperhatikan kondisi tubuh dan segera konsultasikan ke dokter jika merasa tidak sehat. Semoga musim penghujan ini dapat dilewati dengan tubuh yang tetap bugar!
sumber : halodoc