IMAJI.CO.ID – Hiperkolesterolemia atau kadar kolestrol tinggi perlu diwaspadai dan segera ditangani dengan cepat dan tepat. Sebab, kolesterol yang tinggi bisa memicu komplikasi penyakit di tubuh.
Selain dapat meningkatan risiko terjadinya hipertensi, penumpukan kolesterol dalam pembuluh darah arteri juga bisa mengganggu aliran darah menuju jantung.
Hal tersebut bisa menyebabkan terjadinya penyakit jantung koroner yang jika dibiarkan dapat memicu komplikasi hingga serangan jantung yang bisa menyebabkan kematian.
Berikut IMAJI merangkum dari berbagai sumber bagaimana cara efektif menurunkan kadar kolestrol dan menjaganya agar tetap normal.
1. Atur Pola Makan
Mengatur pola makan sangat penting khususnya bagi orang yang memiliki kadar kolestrol tinggi. Selain ada pantangan yang harus dihindari, ada juga makanan yang baik dikonsumsi bahkan dapat dijadikan sebagai menu makanan sehari-hari.
Mengonsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh, lemak trans, dan gula dalam jumlah yang banyak bisa meningkatkan kadar kolesterol secara signifikan. Maka perlu membatasi konsumsi lemak total dan lemak jenuh.
Tidak lebih dari 25-35 persen kalori harian harus berasal dari lemak makanan. Sementara itu konsumsi lemak jenuh atau lemak jahat harus kurang dari 7 persen kalori harian Imajiners karena bisa meningkatkan kadar LDL atau kolesterol jahat. Jenis lemak ini ditemukan di beberapa daging, produk susu, coklat, makanan yang dipanggang, dan makanan yang digoreng dan diproses.
Lemak trans juga adalah lemak jahat yang perlu dihindari karena bisa meningkatkan kadar LDL dan menurunkan kadar HDL (kolesterol baik). Lemak trans paling sering ditemukan dalam makanan yang dibuat dengan minyak dan lemak terhidrogenasi, seperti margarin, kerupuk, dan kentang goreng.
Imajiners disarankan memperbanyak konsumsi sayur dan buah. Kandungan serat dalam sayur dan buah mampu membantu menurunkan kadar kolestrol jahat. Anda disarankan untuk mengonsumsi sekitar 500 gram buah dan sayur setiap harinya.
2. Olahraga Secara Rutin
Selain mengatur pola makanan, olahraga rutin menjadi kunci dalam mendapatkan tubuh yang kuat dan sehat. Ada beberapa jenis olahraga yang bisa Imajiners lak ukan untuk menurunkan kadar kolestrol, diantaranya berjalan, lari, bersepeda, berenang, angkat beban dan yoga.
3. Berhenti Merokok
Merokok dapat menggangu kesehatan maupun keseimbangan kadar kolesterol dalam tubuh. Kebiasaan merokok dapat menurunkan kadar kolesterol baik dalam tubuh, selain itu, pembuluh darah juga menjadi lebih kaku. Jika ini terjadi, risiko untuk terkena penyakit jantung dan stroke akan meningkat.
Imajiners, point-point ini harus dilakukan secara konsisten yah, supaya kadar kolesterol tidak mudah naik kembali. Pola hidup sehat wajib dilakukan secara konsisten.