IMAJI.CO.ID – Tak sedikit orang akhirnya harus menunda keinginananya mendonorkan darah karena masalah kesehatan, diantaranya karena alasan kadar Hemoglobin (HB) yang rendah.
HB adalah protein yang berada dalam sel darah merah dan berfungsi membawa oksigen ke seluruh tubuh. Batasan hemoglobin pada pemeriksaan pendahuluan sebelum donor darah yaitu 12,5 – 17,0 gr/dL%, ketentuan ini dapat ditemukan di PERMENKES NOMOR 91 Tahun 2015.

HB yang rendah menjadi tanda seseorang kurang darah atau anemia. Kondisi ini bisa disebabkan oleh beberapa hal, terutama kurangnya asupan zat besi, folat, atau vitamin B12.
Yah ketiga nutrisi ini wajib terpenuhi karena sangat dibutuhkan dalam pembuatan sel darah merah dan hemoglobin.
1. Zat Besi
Dikutip dari berbagai sumber, konsumsi zat besi yang cukup bisa menjadi cara menaikkan Hb dengan cepat. Kamu bisa mengonsumsi makanan tinggi zat besi seperti daging, hati, buncis, kacang, dan bayam. Selain dari makanan, zat besi juga bisa diperoleh dari suplemen zat besi.
2. Folat
Selain zat besi, hemoglobin juga dibentuk oleh vitamin, salah satunya vitamin B9 alias folat. Oleh sebab itu, salah satu cara menaikkan Hb dengan cepat adalah mengonsumsi makanan tinggi folat. Diantaranya kacang-kacangan, asparagus, telur, sayuran berwarna hijau, buah bit, jeruk, brokoli, pepaya, pisang, alpukat dan lainnya.
3. Vitamin B12
Hb rendah juga bisa dipengaruhi oleh kurangnya asupan vitamin B12. Asupan vitamin ini bisa didapatkan dari mengonsumsi makanan seperti ikan, daging merah, telur, dan susu. Kalau perlu, kamu juga bisa mengonsumsi suplemen zat besi sesuai anjuran dokter, ya.

Selain ketiga ini, transfusi darah maupun pemberian eritropoietin juga bisa jadi cara yang cepat untuk meningkatkan HB. Tapi dengan memenuhi zat besi, folat dan vitamin B12, kamu bisa mendapatkan beragam manfaat lainnya. Bagi ibu hamil asupan folat yang cukup membantu mencegah bayi lahir dengan berat badan rendah atau kelainan saraf dan masih banyak manfaat lainnya.
Yuk rutin penuhi nutrisi dengan makanan sehat !
(IMAJI.CO.ID/CM)