IMAJI.CO.ID – Kurang dari 4 bulan lagi, tahun baru 2025 segera datang. Tak sedikit orang yang mempunyai resolusi untuk turun berat badan.
Kalau sudah punya niat dan tekad yang kuat tapi bingung mulai dari mana, mungkin tips dari Amber Clemens bisa diduplikasikan sesegera mungkin.
Amber Clemens adalah seorang pakar penurunan berat badan. Ia belum lama ini memberikan sejumlah tips yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan lewat sebuah tayangan video TikToknya yang viral. Berikut lima tipsnya:
10.000 Langkah Sehari
Amber, wanita yang pernah turun 160 pon (72 kg) tersebut mengatakan kamu bisa turun paling tidak 15 pon (6 kg) sebelum berganti tahun. Salah satu cara mudahnya adalah dengan mulai lebih banyak bergerak dan berjalan. Ia menyarankan agar kamu menetapkan tujuan harian misalnya 10 ribu langkah sehari.
“Jadi, jika biasanya kamu jalan 5.000 langkah sehari, sekarang 7.000 langkah dan coba capai tujuan tersebut setiap hari,” ujarnya dalam video.
Kurangi Kalori dari Minuman
Amber menganjurkan untuk menghindari minuman-minuman manis, seperti soda dan jus kemasan untuk mencapainya. “Minuman-minuman itu bisa sangat cepat (menaikkan berat badan). Ganti menjadi nol gula, sesuatu dengan gula natural alternatif, seperti stevia dan lebih banyak minum air,” kata Amber.
Olahraga yang Kamu Suka
Carilah olahraga yang bisa rutin dilakukan. Tentunya olahraga yang disukai agar lebih dinikmati tanpa tekanan tertentu.
Perbanyak Protein dan Serat
Kurangi kalori dan mulailah untuk memperbanyak asupan protein dan serat. Disarankan untuk mengkonsumsi protein paling tidak 100 gram setiap hari atau lebih jika bisa. Untuk serat, kamu bisa makan minimum 25 gram dari sayur atau buah.
Hitung Kalori
Untuk memastikan tidak makan berlebihan, Amber juga meminta netizen agar menghitung kalori. Ia menyarankan menggunakan kalkulator kalori untuk mempermudahnya.
“Jika kamu ingin [mencari tahu] sendiri, lacaklah bagaimana kamu biasanya makan sekitar satu atau dua minggu, buatlah rata-rata, lalu kurangi 200 hingga 500 kalori dari itu. Setelah kamu punya tujuan defisit kalori, itu akan menjadi rata-rata di mana kamu ingin kalori turun sesering mungkin,” katanya.
